人體背部與各個(gè)臟腑有著(zhù)密不可分的聯(lián)系。對于陽(yáng)氣虛弱的中老年人來(lái)講，養好背部就等于養全身。

暖背 背部是人體陽(yáng)氣較為充盛的地方，但中老年人隨著(zhù)年齡增加，陽(yáng)氣逐漸衰弱。春夏季節，經(jīng)常曬曬脊背，補充人體陽(yáng)氣。夏天曬背時(shí)注意盡量在早8點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，一般1小時(shí)就夠了，避免烈日曬傷。秋冬季節，除了穿衣保暖，還應額外增加一件背心防止背部受寒，以防寒邪、風(fēng)邪的入侵。

灸背 背部有很多祛病保健的穴位，如大椎穴(低頭時(shí)，頸部隆起的更高處)、各臟腑俞穴等。在大椎穴處墨灸可治療風(fēng)寒、風(fēng)熱、陽(yáng)虛等感冒癥狀。除特定穴位，還可以在督脈上進(jìn)行隔鹽灸、隔藥灸。督脈是陽(yáng)脈之海，墨灸督脈可以強身健體、培補陽(yáng)氣、安神定志，每次灸50-60分鐘，家中操作可以購買(mǎi)專(zhuān)用小電鍋熬墨，簡(jiǎn)單又方便。

捶背 捶背能舒經(jīng)活血、振奮陽(yáng)氣、增強活力，可以自己捶打，也可以是他人捶背，但都應握空心拳或用虛掌拍擊，每分鐘60下為宜，每日1次，每次約20分鐘。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹，自己搓背可在洗浴時(shí)用濕毛巾搭于背后，雙手一上一下扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。但切記不要用力過(guò)猛，損傷皮膚。

撞背 撞背可提升陽(yáng)氣，調節臟腑功能，適合氣血運行不暢的中老年人。背對墻壁約30厘米站立，雙足與肩同寬，全身放松，然后用背部撞擊墻壁，借反作用力使身體恢復原位。撞擊時(shí)注意力集中于背部，撞擊約100下。一定要掌握好力度和時(shí)間，如感覺(jué)不適，應及時(shí)停止。過(guò)分用力，輕則可能損傷背部軟組織，重則導致肩背部骨折。